Kako skinuti poslednjih 5kg viška

Često nam stižu poruke poput ovih: “Hteo bih/htela bih, da skinem još 5 kilograma, na keto LCHF ishrani sam, ali kilogrami ne idu dole.”

Ono što ja vidim iz tih poruka jeste da su u pitanju ljudi koji zapravo nisu gojazni, ali bi želeli da izgledaju bolje, da skinu malo sala ovde, i malo sala tu, i procenili su da je to 5, ili koliko već, kilograma.

Zaista ne znam kako izgledate, ali ako vam ukućani ili prijatelji govore da niste debeli, onda možda stvarno niste i možda bi zaista trebalo da stanete pred ogledalo i dobro analizirate vaš izgled i da utvrdite da li stvarno imate viška kilograma. 

Vrlo je moguće da nemate problema sa viškom kilograma, već imate problema sa brojevima koje pokazuje vaša vaga, i ne bi trebalo mnogo da se obazirete na te brojeve jer oni ne znače ništa. 

Neko ko ima 60kg od kojih je 20% mast, izgleda mnogo vitkije i fizički spremnije nego neko ko ima 55 kg od kojih je 30% mast. Tako da, vaga, tj. kilogrami nisu nikakav pokazatelj, ali neki ljudi mnogo više vole da vide 55 na vagi nego 60. 

Procenti koje sam maločas naveo važe za žene, jer je njihovo telo dručkije strukture u odnosu na muško. Muškarci izgledaju fit kada njihovo telo sadrži svega 15% masti.

Ako se zdravo hranimo naše telo je sposobno da održava kilažu na optimalnom nivou, a to što je vaš subjektivni um procenio da bi vaša vaga trebalo da pokazuje nešto manji broj, ne znači da je dobro za vaše telo.

Uzmite metar i izmerite vaše obime. Podelite obim stomaka (izmerite iznad pupka), sa obimom kukova. Ako je broj koji ste dobili manji od 0,80 (za žene) odnosno manji od 0,95 (za muškarce), to znači da niste gojazni i da je stepen rizika da obolite od kardiovaskularnih oboljenja vrlo nizak.

Samim to što niste gojazni i što ne postoji rizik od zdravstvenih problema ne znači da ste zadovoljni vašom estetikom i to u potpunosti razumem.

Ljudsko telo, kada dođe do određenog procenta masti, ne voli da smanjuje kilograme. Telo tada počne doživljava gubitak kilograma kao nešto loše, nešto što može da nam ugrozi zdravlje, ali i život, i zato je veoma teško skinuti tih poslednjih 5, 6, 7 kg koje želimo da skinemo. Telo se prosto opire da se odrekne poslednjih zaliha energije.

Muškarcima je generalno veoma teško da smanje procenat masti ispod 15%, a ženama ispod 25%. Da bi vaš procenat masti bio ispod te granice morate se baviti eksremnim fizičkim aktivnostima, a često pored svega toga morate imati i adekvatnu genetiku koja će vam omogućiti takav izgled.  

Zato nećete videti mnogo ljudi koji imaju izražene trbušne mišiće, jer da bi se oni videli procenat masti bi morao biti ispod 14% kod muškaraca, a ispod 20% kod žena.

Ako želite da izgledate kao atleta, morate da živite kao atleta, a to znači da ćete voditi mnogo brige oko vaše ishrane i da ćete redovno trenirati, jer tih poslednjih 5kg neće otići bez treninga. 

Večernje šetnje, joga, pilates i slične aktivnosti vam neće pomoći da se otarasite kilograma koje vaše telo ne želi da izgubi, već ćete tako nešto morati da učinite uz pomoć teretane, HIIT treninga, crossfita ili neke druge intenzivne fizičke atkivnosti.

Preporučujemo iz naše prodavnice